即日，国度卫生强壮委揭橥了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动指点法则，以倡始文雅强壮糊口方法，普及慢性病患者保卫和促使本身强壮的材干。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动指点法则（2024年版）》指出，要局限钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量逐渐降至5克以下，同时扩展富含钾的食品摄入，可能拔取低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品网罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品网罗蔬菜主食、生果、杂豆类主食、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要确保别致蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要节减饱和脂肪酸和胆固醇摄入，普及不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。此中，高饱和脂肪酸食品网罗五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。恐怕含有反式脂肪酸的食品网罗起酥油、氢化植物油、屡次操纵的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品网罗鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始连系多种局势的抗阻操练并辅以柔韧性操练。要循序渐进，避免倏地大幅度扩展运动强度、期间、频率或类型。

　　必要贯注的是，高血压患者正在类型用药的本原上，假使运动前裁减压和（或）舒张压领先180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱主食，应统造血压后再举行运动。气力操练时要避免屏气举动，以节减肋膜腔内压和肺内压扩展导致的心肌供血不够危机。做高强度运动，不要戛然而止，要逐步下降运动强度，连结松开期间5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动指点法则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，局限高血糖天生指数（GI）食品，譬喻精米、繁华粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜主食、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多拔取较低GI的食品主食，譬喻全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、别致山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。普及主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　十分要贯注局限精造糖摄入，譬喻含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量拔取白水和淡茶等饮品。要局限油炸类食品摄入，节减饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，适应普及不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包罗有氧运动、抗阻操练和柔韧性操练。适应扩展高强度有氧运动，有运动本原的可能扩展高强度间歇操练（HIT），包罗变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当领先2天，以防卫胰岛素效力和胰岛素敏锐性过分低重。其它，前辈行抗阻操练再举行有氧操练，可下降1型糖尿病患者运动后低血糖的危机。

　　必要贯注，血糖程度低于3.9毫摩尔/升不行举行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　浮现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等举动。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动指点法则（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不领先25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不领先总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，普及不饱和脂肪酸的摄入比例，十分是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量扩展富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米主食、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应适应局限碳水化合物摄入量，十分是精米精面类食品主食。

　　高脂血症患者运动时应贯注药物的副效力。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤浮现肌肉无力和酸痛。假使服用药物光阴，正在运动时浮现极度或不断性肌肉酸痛，应实时征询医师。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动指点法则（2024年版）》指出，应局限动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可节减嘌呤量。

　　倡始较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量到达25~30克。激励逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要局限果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群倡导逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始连系多种局势的抗阻操练并辅以柔韧性操练。

　　急性痛风爆发后，应循序渐进地收复平常行为，可采用泅水、瑜伽等运动局势。对付高尿酸血症团结多种疾病的患者，正在确保全豹病情都安宁的条件下，依照病情拔取最低强度的运动计划。高尿酸血症团结肾病患者应举行低中强度运动。

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