现正在的生计秤谌蹭蹭往上涨，饮食风俗也随着变。可这一变，糖尿病这差错也随着多起来了，成了不少友人的心头大患。得了糖尿病，怎样吃、吃什么，就非常有讲求，越发是我们每天得吃几顿的主食，那更是合节中的合节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了节造血糖，把平常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一开端后果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，百般消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说究竟，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体必要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，提防便秘。但粗粮事实不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点事务，功夫长了天然受不了。

　　因此啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好风俗，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如许既能确珍重分，又能减轻肠胃的担当，让血糖稳稳的，身体也舒畅速服的。我们寻求康健，也得讲究要领，找到适合我方的平均点，才是最要紧的。

　　那怎样吃才算相宜呢？这里头有个幼法门——1:1:1粗粮法主食。啥笑趣？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。譬喻说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完备了。

　　如许的搭配，好处多得很。最先主食，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你进步免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。如许，糖友就能更好地节造血糖，削减药物的依赖，生计也更自正在。

　　说到做粗粮，大概有人认为烦杂。原来啊，方便得很。蒸，是最省事的烹调要领。夜晚泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结果，还得指导一下公共，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如许的加工方法，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭主食，或者整块的薯类，才是糖友的最佳拣选。

　　总而言之，糖尿病人的主食拣选，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不但能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则过程实验检讨的好要领，糖友们可能碰运气。

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