主食是常日存在中赖以活命所必要吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要抉择禁止易惹起发胖的主食，有哪些能够抉择呢？下面一道来明了一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，征求玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的抉择。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡支配，含有丰裕的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量比拟低，是米饭、面条等主食的优异取代品，能够举动主食恒久食用。不光能够填补养分，还能够加强饱腹感，推进胃肠道蠢动，推进排便，对减肥万分友情。能够抉择蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分歧的烹调体例，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比拟大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就能够吃了，简陋便利。看待减肥人士来说，大凡不举荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积都邑浓缩，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡PG电子游戏官网，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比拟友情PG电子游戏官网。看待饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比拟温和的杂粮主食抉择，而且饱腹感很强，有利于删除其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰裕的卵白质、碳水以及炊事纤维。不光有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说主食，肯定要看领会再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片主食，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿成效。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。大凡能够抉择将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的抉择万分厉重，而配菜的抉择也很厉重。倡议有减肥需求的人群食品和运动贯串，更有利于减脂瘦身，到达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.PG电子游戏官网十种不发胖的主食